Agachamento sumô é uma variação do agachamento que é feita com os pés afastados e apontados para fora, em um ângulo de cerca de 45 graus. Esta posição é semelhante à posição de um lutador de sumô, daí o nome “sumô agachamento”. Mas quais músculos o agachamento sumô trabalha?
Músculos Trabalhados no Agachamento Sumô
O agachamento sumô é uma excelente maneira de trabalhar os músculos das pernas, especialmente as coxas e glúteos. A posição larga do pé ajuda a direcionar a tensão para as coxas internas e externas, o que pode ajudar a desenvolver músculos mais equilibrados e proporcionais em toda a perna.
O agachamento sumô também é um exercício eficaz para trabalhar os músculos do core. A posição mais ampla do pé exige que o núcleo se engaje mais para manter a estabilidade durante o movimento. Isso significa que o agachamento sumô pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais e lombares.
Além disso, o agachamento sumô pode ajudar a melhorar a mobilidade das articulações do quadril e do joelho, o que pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho em outros exercícios.
Como Fazer o Agachamento Sumô
Para fazer o agachamento sumô, siga estes passos:
- Comece com os pés afastados e apontados para fora, em um ângulo de cerca de 45 graus.
- Mantenha as costas retas e o peito levantado.
- Olhe para a frente e mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as coxas estejam paralelas ao chão.
- Levante-se novamente, empurrando através dos calcanhares.
Lembre-se de manter a forma correta durante todo o movimento e não use pesos que sejam muito pesados para o seu nível de força. É melhor fazer menos repetições com boa forma do que muitas repetições com má forma.
Conclusão
O agachamento sumô é uma excelente maneira de trabalhar os músculos das pernas e do core, melhorar a mobilidade articular e prevenir lesões. Certifique-se de manter a forma correta durante todo o movimento e não use pesos que sejam muito pesados para o seu nível de força. Adicione o agachamento sumô à sua rotina de exercícios e sinta a diferença em seu corpo!
FAQs
1. O agachamento sumô é melhor para as pernas do que o agachamento tradicional?
Não necessariamente. Ambos os exercícios são excelentes para trabalhar os músculos das pernas. O agachamento sumô pode ajudar a direcionar a tensão para as coxas internas e externas, enquanto o agachamento tradicional pode ajudar a trabalhar mais os músculos das coxas e dos glúteos.
2. Posso fazer o agachamento sumô com pesos?
Sim, você pode adicionar pesos ao agachamento sumô para torná-lo mais desafiador. Lembre-se de manter a forma correta durante todo o movimento e não use pesos que sejam muito pesados para o seu nível de força.
3. Quantas repetições devo fazer no agachamento sumô?
Isso depende do seu nível de força e objetivos de treinamento. Comece com 3-4 séries de 8-12 repetições e ajuste conforme necessário.
4. O agachamento sumô pode ajudar a melhorar a mobilidade das articulações do quadril?
Sim, o agachamento sumô pode ajudar a melhorar a mobilidade das articulações do quadril. Certifique-se de manter a forma correta durante todo o movimento e não use pesos que sejam muito pesados para o seu nível de força.
5. O agachamento sumô é seguro para iniciantes?
Sim, o agachamento sumô pode ser seguro para iniciantes, desde que seja feito com boa forma e pesos adequados ao nível de força do indivíduo. Se você é novo no agachamento sumô, comece sem pesos e pratique a forma correta antes de adicionar pesos.
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